5億中國人處于糖尿病前期!逆轉,就在這個時候!

發布時間:2021-10-27 11:16 點擊量: 字體:字體:
 糖尿病前期

早在2010年全國范圍內的流行病學調查研究顯示:如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來,接近5億人正處在糖尿病前期!打個形象的比喻,中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。
 
 
糖尿病前期


往前一步,就是糖尿病!

所謂糖尿病前期,就像5億人站在一個亮著黃燈的十字路口,再往前一步,就是糖尿病了;往后再退一退,可以減少大概一半的發病。


糖尿病前期指的是:
糖尿病前期是一種血糖異常的狀態,有兩種情況:

一種是空腹血糖正常,但餐后血糖升高,處于7.8mmol/L到11.1mmol/L之間,這叫糖耐量減弱;

另一種是空腹血糖不正常了,在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間,這叫空腹血糖受損。

以上兩種情況,如果有任何一個符合,就說明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著,每天都有可能落下來,讓你成為一個真正“糖尿病患者”。
 
 
糖尿病前期


可以逆轉!


1每頓飯主食別超2兩



一般一天吃5~6兩主食,少食多餐,每頓飯差不多2兩就夠了,多吃蔬菜和瓜果,肉類需稍微節制一點。可參照這個量↓↓


● 每天1斤蔬菜,
● 每餐主食少于2兩,
● 每天的植物油控制在3湯勺,
● 每天可吃少于4兩的低糖水果,
● 每天可吃5份蛋白質,
● 每天食鹽控制在5g以內,
● 每天至少喝7杯水。


2運動:達到中等強度

 
如果要達到預防糖尿病的效果,一周必須達到150分鐘的中等強度運動。

● 每周至少運動5次,

●平均每次30分鐘以上,

●運動后心率最好達到(170-年齡)次。

●快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。

●關鍵是要一直堅持



3減肥:減重還要瘦肚子


除了控制體重、適當減重外,糖尿病前期還要關注自己的腰圍,腰圍越大,得糖尿病的風險就越高。

記住:

●男性不超過85厘米,

●女性不超80厘米。



4多一點肌肉,就是天然降糖藥
 
5早睡、睡夠、睡香

6控制情緒,心情好

心情差,壓力大,身體處于應激狀態,也會影響胰島素。想降糖,就學著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖,凡事都想開點,做個“沒心沒肺”的人。


7記住這首數字歌
 

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